التصنيف: الملتقى العام

فمثلاً أَنْ تَبْدأَ بقمةِ رأسكِ، ثمّ الجبهة، ثمّ العيون، الخدود، الفَمّ، الفكّ، الرقبة وهكذا.

إغلاق العيون
لبضعة جلسات خاصّة، يَتوجِبُ أَنْ تُغْلَقَ العيون أثناء كامل الجلسةِ. حيث إن إغلاق العيونِ يُزيلُ حوالي 80 في المئة مما يتسلمه الدماغ من الخارج كمتوسطَ.

وضعية العينِ
وضعية العينِ هي الطريق الأعظم للمُسَاعَدَة على جَلْب عقلك لموجة دماغ مفتوحةِ. فعندما تَنْظرُ للأعلى، فإن الجزء البصري مِنْ دماغِكَ سيتحَفَّزُ.

لِهذا فإن العديد مِنْ الناسِ يَنْظرونَ للأعلى عندما يُحاولونَ حَلّ مشكلة رياضياتِ، أَو للتَذكر لشيءِ بصريِ. وهذا أيضاً موقعُ عيونِكَ عند حالة عدم النوم. لذلك عندما تَغْلقُ عيونَكَ، ركّزها إلى أعلى. هذا يجعل الدماغَ يبدأ بإنْتاج موجاتِ ألفا. فالعديد مِنْ الناسِ الموقع الطبيعي للعينِ (عند الإغلاق) يكون تقريباً إلى الأعلى. ادفع عيونكَ للأعلى لدرجة أكبر، ولكن لَيسَ كثيراً بشكل مُزعجُ. قَدْ تأْخذُ ثانية لتَعود، لكن إذا كانت عيونَكَ تشْعرُ بعدم الراحة بعد فترة من الوقت، فقط اتركها ترتاح في المستوى المعتاد.

موقع العينِ الطبيعيِ
العيون تدار للأعلى قليلاً
العيون تغلق مع تدويرها قليلاً للأعلى، والدماغ يُنتجُ ألفا أكثرَ.

التركيز على النبض ـ الضربات
كُلّ الجلسات تُنتجُ «ضربات» أَو كما تَبْدو كأنها أصوات سريعةِ قصيرةِ. فإذا كنت تَستمعُ من خلال سماعةِ واحدة فقط، فسَتَسْتمعُ لنغمة ثابتة، لكن خلال الاثنتين سَتَسْمعُ الضربةَ التي ينتجها عقلك.

التَركيز على هذه الضرباتِ هي أفضل طريقِة لجَرّ عقلك إليها.
عقلك سيَرد على انتباهك وسَيجر بشكل أفضل إذا ركّزت على المحفّزِ.

العد التنازلي
العَدّ التنازلي (في الرأس) مِنْ 10, 20, 50 أَو 100 هو طريق عظيم لاسترخاء الجسمِ والمساعدة على تركيز العقل. ويُوصى مع العد التنازلي ترديد هذه العبارات :
– أنا استرخي أكثر فأكثر بكُلّ عدد أَحْسبُه.. وفي العد صفر أكون مرتاحاً جداً…

– أنا أواصلُ الارتياح بكُلّ عدد أَحْسبُه..
– عقلي وجسمي يَرتاحانِ بالكامل….. وهكذا.
وتصوّرُ الأرقام أثناء العد مساعد جداً، تصوّرُها عَائمة في الفضاء أو تَسْرع أو متَوَهجة أَو ضوءاً منعكساً.

التصور والتخيل
التَصَوُّر طريقة عظيمة لأَخْذ عقلك للأسفل إلى ما هو ضروري أَنْ يَكُونَ. التصوّرْ لأجسامَ بسيطةَ، مثل الرخام. بإضافة لون جديد إليها، جعلُها تسرع ثم تتوهج وتنعكس على المحيط من حولك.

التنفس من خلال البطنِ
التنفّس يُرْبَطُ مباشرة إلى الأفكارِ. التنفّس بعمق سَيَجْعلُك تسترخي بسرعة. علينا الانتباه إلى أن التنفّس من خلال الصدرِ يُرتَبطُ بتفعيل الصراع أو التحرر الذي يَحْدث عند الشعور بالتوتر أو بحالة صعبة. وانتزاع هذا الرَدِّ من خلال التنفس الصدري سَيَمْنعُك مِنْ الارتخاء. التنفّس مِنْ البطنِ سيَشْعرُك بالنشوة والاسترخاء بشكل فعال. ولتعْرِف ما إذا كنت تَتنفّسُ بشكل صحيح، عليك بوَضعَ يَدَّ واحدة على صدرِكِ والأخرى على بطنِكَ. عندما تتنفس الشهيق، اليَدّ التي على بطنِكِ يَجِبُ أَنْ ترتفعَ بينما اليَدَّ التي على صدرِكِ يَجِبُ أَنْ تبْقى تقريباً كما هي.

التنفس للشهيق والزفير بانتظام
حاولْ إبْقاء تنفّسكَ بمعدّل ثابت. بحيث يتعادل الشهيق مع الزفير. الناس ميالون لأخذ شهيق طويل ويخرجون الزفير بسرعة، أو العكس، علينا خَلْق الموازنة بين الاثنين للمساعدة على الراحة وزيادة فعالية البرمجة العقليةِ أيضاً.

الاسترخاء مع التنفسِ
خُذْ شهيقاً عميقاً من خلال البطنِ، ومع كُلّ زفير استرخ أكثر قليلاً. والاسترخاء مع الزفير أكثر سهولة إذا كان بطيئاً وطويلاً. ارتخ قليلاً مع كُلّ زفرة حتى يعزز الاسترخاء وستشعر بالسكون الكامل سريعاً.

استرخاء الجفون
لاسترخاء الجفونَ. جسمكَ يُمْكِنُه إشعارك متى يصل لإرخاءَ التَوَتّرِ في الجفونِ. عليك ان ترخي جفونَكَ وسيمضي عقلك باتجاه الاسترخاء والراحة.

دعْ فكك يهبط ويرتخ
دعْ فكّكَ يسترخ قليلاً للأسفل. فالفكَّ مكان مهم في الجسمِ لإخْفاء التَوَتّرِ. لا تقلق، فلا أحد يراك، فقط اتَركَ فكك يهبط قليلاً.

أرخ جسمَكَ لتشعر به عائماً، ومع الوقت قَدْ تَحس بأنّ بَعْض أجزاءِ جسمِكِ متوترة. هذا جسمُكَ الذي يُخبرُك بأن عليك أن تمضي بشكل أعمق في الإرخاء، يَجِبُ أَنْ ترخي ذلك الجزءِ من جسمِكَ. إذا شعرت بساقيك، ذراعيك أَو أيّ جزء آخر مِنْ جسمِكَ متوتراً، أرخه ببطء واتَركَه يمضي.

فكّرْ بمكان يمكنك أن ترتاح به تماماً (مثل السريرِ)
فالتفكير بمكان تَرتاحُ عادة به طريقة عظيمة لخداع جسمِكَ (وعقلك) لتسترخي أعضاءك بنفسها. والسرير هو الاختيار الأكثر فعاليةً، وقد تكون الأريكةَ أَو على كرسي الشاطئ يُناسبُك أفضل.

الآثار الجانبية السلبية للاسترخاء:
عندما تَبْدأُ باستعمال هذه التقنيةِ، قَدْ تَجِدُ بَعْض الآثار الجانبية. فهي أمر طبيعي جداً وستختفي في النهاية.

1) اللعاب – عندما يَرتاحُ الجسم، يَزِيدُ عادة إنتاجَ لعابِه. لا تقلق من ذلك، لأنه طبيعي. فإذا أصبحت تَبتلعُ أكثر مِنْ الوضع طبيعي، فالأمر جيد. فقط حاول أَنْ تبعد التفكير به.

2) الوَخْز – عندما يَرتاحُ الجسمَ في مكانِ غير معتاد عليه (مثل كرسي الحاسوب)، سيبدي بَعْض المقاومةِ في المناطقِ التي تَحْملُها الجهد أثنَاءَ اليَومِ. هذه المناطقِ ستوخز كلما أرخيتها. لا تقلق حول هذه الاختلاجة، فهي طبيعية وتمضي في النهاية، خصوصاً إذا تعلمت أَنْ تسترخي أكثر أثنَاءَ اليَومِ، وهو صحّي جداً لتَعمَلُه.

3) استرجاع ذكريات ماضيةَ –
عملية تذكّرُ أشياءَ لم تفكّر بها منذ زمن طبيعي جداً. أحياناً قَدْ تُفكّرُ بشيء تَجِدُه مكروهاً ويَجِبُ أَنْ تعيد الجلسةَ. هذا يَحْدثُ للبَعْض، لكن ببساطة هو عقلك من يخبرُك ما الذي يحتاجه اللاوعي لتساعده. عليك ان تستعملْ هذا كدليل لمُسَاعَدَتك في إعادة برمجة عقلك.

4) الحَكّ والهرش
– أكثر الناسِ يشعرون بحكّةً عشوائيةً في بداية هذه التمرينات وهذا طبيعيُ جداً.
عليك أن تحاولْ تجاهلها. والاستسلام لها سَيُسبّب ظُهُورها أكثر. عليك بأخذ تنفس عميق (خلال البطنِ) وفقط أهمل الحكّةَ. بَعْدَها بقليل ستمضي.

الآثار الجانبية الإيجابية للاسترخاء :
الاسترخاء اليومي هو من أكثر النشاطاتِ فعالية في الجسم َ. فهو فعال بدرجة أكبر مِنْ التمرينِ أحياناً.